กินวิตามินอย่างไร? ให้เพียงพอต่อร่างกาย

  กินวิตามินอย่างไร? ให้เพียงพอต่อร่างกาย ไม่ป่วยก่อน เราก็คงไม่มีวันเข้าใจ… คุณเชื่ออย่างนั้นหรือเปล่าค่ะ ต้องบอกเลยว่าในปัจจุบันนี้หลากหลายปัจจัยมากมายที่ทำให้คนสักคนล้มป่วยไปโดยโรคซึ่งคุณก็ไม่อาจรู้มาก่อนด้วยซ้ำ หลายคนรู้ตัวก่อน ก็รักษากันไปจนหายดีได้ นี่ถือว่าเป็นลาภก้อนใหญ่เลยล่ะค่ะ ในขณะที่อีกหลายคนกว่าจะพบว่าตัวเองป่วยก็อาจยากเกินเยียวยาไปซะเเล้ว เห็นไหมล่ะค่ะว่าทุกวันนี้ เราเจ็บป่วยกันมากขึ้น บางครั้งอาการเริ่มต้นที่เราคิดว่าเป็นเเค่นิดๆ หน่อยๆ อาจทำคุณไปสู่ภาวะของโรคที่อันตรายเเล้วก็ได้สารอาหารอย่างหนึ่ง  อย่างวิตามินเองก็มีส่วนสำคัญในการช่วยป้องกันโรค หรือสุขภาพไม่ดีได้ ซึ่งก็สามารถหาทานได้ง่ายจากพืชผักผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินเเละเกลือเเร่จำนวนมาก เเต่ลองคิดดูซิค่ะว่าหากร่างกายของคุณได้รับวิตามินเเละเกลือเเร่ไม่เพียงพอ มันอาจกำลังนำคุณไปสู่ ภาวะพร่องสุขภาพ ได้เหมือนกัน รู้จัก  “ภาวะพร่องสุขภาพ” กันหรือเปล่า มันคืออะไร ?  ภาวะพร่องสุขภาพ (Sub-optimal Health) เป็นภาวะที่ร่างกายพร่องสารอาหารบางตัว โดยเฉพาะวิตามินหรือเกลือเเร่ ตลอดจนเเร่ธาตุบางตัวก็อาจทำให้เกิดความเสื่อมของร่างกาย ซึ่งหากเราจะลดปัญหาโดยเฉพาะการพร่องวิตามิน ก็สามารถหารับประทานแหล่งอาหารที่มีวิตามินอยู่เป็นจำนวนมาก นั่นก็คือ ผักเเละผลไม้ชนิดต่างๆ ซึ่งองค์การอนามัยโลกเเนะนำให้รับประทานผักเเละผลไม้รวมกันให้ได้วันละ 400 กรัม หรือ 4 ขีดต่อวันนั่นเองค่ะ ก็จะช่วยให้เราได้รับวิตามินเเละเเร่ธาตุต่างๆอย่างเพียงพอเเต่ทราบไหมค่ะว่ากระบวนการต่างๆ ในการที่เรานำผักหรือผลไม้ไปปรุงประกอบอาหาร โดยเฉพาะเมื่อนำไปผ่านความร้อนก็ทำให้วิตามินนั่นสูญสลายไปได้ โดยเฉพาะวิตามินบีจะสูญสลายไป นอกจากนี้ในอาหารจำพวกเเช่เเข็ง กระบวนการเเช่เเข็งเองก็ยังมีส่วนทำให้วิตามินต่างๆ เกิดการสูญสลายไปได้  เช่น วิตามินซีจะสูญสลายไปประมาณ 30% เเละลองคิดดูซิค่ะเมื่อคุณนำอาหารเเช่เเข็งไปอุ่นในไมโครเวฟ วิตามินซีสูญสลายไปถึง 50%  เลยทีเดียว ดังนั้นจึงทำให้ผู้บริโภคอย่างเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอได้ ภาวะพร่องสุขภาพ..แก้ได้ด้วยการเพิ่ม…เเค่เสริมวิตามินให้เพียงพอ การที่เราเลือกจะใช้วิธีการเสริมวิตามินหรือเเร่ธาตุต่างๆ นั้นๆ  ในกรณีที่คุณพบว่ามีภาวะพร่องสุขภาพ หรือขาดวิตามิน  ดังนั้นควรเลือกเสริมวิตามินด้วยหลักการที่ถูกต้องด้วย เช่น การดูค่าฉลากบนผลิตภัณฑ์ระบุไว้ ที่เราเรียกว่า ค่า RDA ซึ่งค่า RDA (Recommended Dietary Allowances) ซึ่งเป็นค่าที่แสดงถึงปริมาณสารอาหารที่เเนะนำให้เราบริโภคในเเต่ละวัน หรือพูดง่ายๆ ก็คือ คนเราควรได้รับสารอาหารตัวนี้ในเเต่ละวันในปริมาณเท่าไหร่ ในเเต่ละเพศหรือในเเต่ละวัย ซึ่งล้วนเเต่มีความต้องการต่างกันออกไป  เเละอีกหนึ่งค่าก็คือ ค่า UL (Tolerable Upper Intake Level) ที่เอาไว้ใช้สังเกตสำหรับคนที่ควรจะต้องเสริม  ซึ่งเป็นการระบุเพื่อบ่งบอกเลยว่า ปริมาณสารอาหารที่เรารับประทานได้หรือวิตามินที่เราสามารถรับประทานได้ไม่ควรเกินเท่าไหร่ในเเต่ละวัน นั่นก็เพราะหากเสริมเข้าไปมากๆ ก็อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย  อาทิเช่น ค่า UL (ค่าที่บอกปริมาณสูงสุดของสารอาหารที่เราสามารถรับได้ในเเต่วัน) ของวิตามินซี ไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน  เเต่หากได้รับมากกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ก็อาจเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้  ค่าวิตามินต่างๆ ก็จะมีการระบุไว้เลยว่า ไม่ควรเกินเท่าไหร่ต่อวัน ในเเต่ละวัยควรเสริมวิตามินอย่างไร? อย่างที่เราพอกล่าวไปเเล้วข้างต้นว่า ในเเต่ละช่วงวัยก็จะมีความต้องการเเร่ธาตุ หรือวิตามินต่างๆ ไม่เท่ากัน  เช่น ในวัยเด็ก จะมีการเน้นสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตเเละส่งเสริมพัฒนาการ รวมไปถึงเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันในวัยเด็กเป็นสำคัญ  เช่น วิตามินเอ วิตามินซี สังกะสี (Zinc) ในวัยผู้ใหญ่ ก็จะเน้นไปที่เรื่องของวิตามินเเละเกลือเเร่ที่ช่วยในการบำรุงสมอง หรือช่วยในการทำงานของระบบประสาทเเละสมอง นั่นก็เพราะเป็นช่วงวัยของการทำงานนั่นเองค่ะ วิตามินเเละเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับวัยผู้ใหญ่ก็อย่างเช่น วิตามินบี 1 วิตามินบี 6 เเละวิตามินบี 2 เป็นต้น เเละสำหรับในวัยของผู้สูงอายุ ก็อาจเกิดภาวะพร่องฮอร์โมน เซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพลง โดยเฉพาะสิ่งสำคัญนั่นก็คือ กระดูกจะบางเเละหักได้ง่าย ดังนั้นก็อาจจะเน้นไปที่เรื่องของการเสริมเเคลเซียม วิตามินดี วิตามินเค ที่มีส่วนสำคัญในการช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ข้อเเนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมวิตามิน? อย่างที่เราทราบกันดีค่ะว่าหากคุณจะสรรหาเเหล่งอาหารที่ให้วิตามินเเละเกลือเเร่สำคัญ ก็สามารถหารับประทานได้จากผักผลไม้เป็นสำคัญ หรืออย่างวิตามินบีส่วนใหญ่เเล้วก็มาจากพวกเนื้อสัตว์ ดังนั้นหลักการง่ายๆในการเสริมสร้างวิตามินให้เพียงพอต่อร่างกาย คือการไม่ละเลยที่จะรับประทานผักผลไม้ เเละเน้นหลักการทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่  เมื่อไหร่ที่เราเกิดภาวะพร่องสุขภาพจากการขาดวิตามิน เกลือเเร่  หรือเเร่ธาตุ  จึงมีความจำเป็นที่เราจะต้องมีการเสริมวิตามินต่างๆ เข้ามา เพื่อเข้าไปเติมเต็มส่วนที่ขาดร่างกายของเราก็จะมีสุขภาพสมบูรณ์เเข็งเเรงขึ้นนั่นเองล่ะค่ะ  ซึ่งในขณะเดียวกันก็ต้องพิจารณาถึงความพอดีเเละปริมาณต่อวันที่ควรได้รับด้วย เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อร่างกายนั่นเองค่ะ …จำไว้ว่า เมื่อมันพร่องเราก็ต้องเพิ่มค่ะ เมื่อทุกคนได้อ่านบทความเพื่อเคล็ดลับสุขภาพดีๆ จากเราไปเเล้ว เชื่อว่าจะเลือกเสริมวิตามินเพื่อความต้องการของร่างกายได้เเล้วนะคะ เพราะทางที่ดีที่สุดในการทำให้คุณไม่เกิดภาวะพร่องสุขภาพตามมาก็เห็นจะเป็น การรับประทานอาหารที่มีวิตามินเเละเกลือเเร่ให้เพียงพอในเเต่ละวัย ช่วยป้องกันภาวะพร่องสุขภาพได้เป็นอย่างดีนั่นเองค่ะ เเต่ในขณะที่ใครหลายคนอาจเกิดความคิดที่ว่าการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเเร่เเร่ธาตุนั้น ดูเป็นการยากเกินไปสักหน่อย อีกหนึ่งทางเลือกที่ดี นั่นก็คือ การกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีวิตามินเเละเกลือเเร่รวมกันหลายชนิด เพื่อทดเเทนหรือเสริมวิตามินเเละเกลือเเร่ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั่นเองค่ะ ด้วยรักเเละห่วงใย…จากเรา you-health สุขภาพเเบ่งปัน ขอบคุณข้อมูล :  channel.mahidol.ac.th

เริ่มต้นอย่างไรถ้าอยากประสบความสำเร็จในการทำธุรกิจออนไลน์

เริ่มต้นอย่างไรถ้าอยากประสบความสำเร็จในการทำธุรกิจออนไลน์ เริ่มต้นอย่างไรถ้าอยากประสบความสำเร็จ ในการทำธุรกิจออนไลน์    ตลอดระยะเวลาหลายปีที่คลุกคลีอยู่ในแวดวงการทำธุรกิจออนไลน์ ผมได้พบทั้งคนที่ประสบความสำเร็จและคนที่ล้มเหลวเป็นจำนวนมาก  ตัวผมเองก็เป็นหนึ่งในคนที่เคยล้มเหลวมาก่อน หลายคนเวลาพบกับความล้มเหลวก็มักคิดว่า “ควรเปลี่ยนไปทำอะไรดีถึงจะประสบความสำเร็จแบบคนอื่นเขาบ้าง” แต่ผมเลือกที่จะมองอีกมุมหนึ่งครับ ทันทีที่รู้ตัวว่าก้าวพลาด ผมจะค่อยๆทบทวนว่า “เราได้เรียนรู้อะไรจากความล้มเหลวครั้งนี้บ้าง” สิ่งสำคัญที่ผมได้เรียนรู้คือการเชื่อในสัญชาตญาณของตัวเอง ฟังคนอื่นให้มาก หาข้อมูลให้มาก แต่สุดท้ายผลลัพธ์จะออกหัวหรือก้อย ต้องขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณเอง ซึ่งก่อนจะไปถึงจุดที่สามารถตัดสินใจได้อย่างแม่นยำนั้น คุณต้องรู้จักตัวเองและธุรกิจออนไลน์ที่อยากทำให้ดีพอเสียก่อนครับ ค้นหาตัวเอง ขั้นแรกของการค้นหาตัวเอง ผมมีแบบฝึกหัดให้ลองทำกันดูครับ เริ่มจากตอบคำถาม 5 ข้อต่อไปนี้ 1. คุณหลงใหลอะไร 2. คุณถนัดอะไร …

เริ่มต้นอย่างไรถ้าอยากประสบความสำเร็จในการทำธุรกิจออนไลน์

 ” เทคนิคออมเงินสุดเจ๋ง สำหรับคนเก็บเงินไม่ค่อยอยู่ “   ใครบ้างล่ะ…ที่ไม่อยากมี เงินเก็บ ?  มนุษย์เราทุกคนเกิดมาต้องมี เงินเก็บ   เงินออม กันทั้งนั้น  เพราะเงินออมสำคัญต่อชีวิต  และอนาคตวันข้างหน้าของเราได้ แต่ก็มีอยู่ไม่น้อยที่พยายาม เก็บเงิน   ออมเงิน  แต่ก็เก็บไม่ได้  เก็บไม่เป็นเสียที  วันนี้เรารวบรวมแนวทางเด็ดๆมาฝาก    ” เทคนิคออมเงินสุดเจ๋ง  สำหรับคนเก็บเงินไม่ค่อยอยู่ ”  รับรองได้ว่า งานนี้เอาอยู่แน่นอนคับ  >< 1.เก็บก่อนใช้ แบ่งเงินออกอย่างน้อย  10%  ของเงินเดือนเพื่อเหลือเป็นเงินออมทันที 2.งดใช้บัตรเครดิต เพราะการใช้บัตรเครดิต จะทำให้เราสะสมหนี้สินที่ต้องจ่ายสิ้นเดือนโดยไม่รู้ตัว 3.ตั้งงบประมาณประจำวัน เหลือเท่าไหร่เก็บ เช่น …

เช็คด่วน! คุณกำลัง ทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า

  เช็คด่วน! คุณกำลัง ทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า มนุษย์เงินเดือนหลายๆคน  มีหน้าที่  การงานที่เราได้รับมอบหมายจากหัวหน้า ให้ประสบผลสำเร็จตาม เป้าหมาย ที่วางไว้  บางคน ทำงานหนัก เกินไป  จนส่งผลให้เกิด ความเสียสมดุล ในชีวิต   เช็คด่วน!  คุณกำลัง ทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า  ตามไปดูกันคับ 1. เราสามารถทำงานเสร็จทันภายในเวลางานหรือไม่?     ใครที่เป็นพนักงานออฟฟิศที่มีเวลาเข้า –  ออกงานชัดเจน  ลองถามตัวเองดูว่า งานที่เราต้องทำในแต่ละวันนั้น ในทางปฏิบัติ เราสามารถทำเสร็จได้ภายในเวลางานจริงหรือไม่ เราสามารถที่จะทำงานเฉพาะในเวลางานเท่านั้น ได้หรือไม่  เราจำเป็นต้องขนงานกลับไปทำที่บ้าน  หลังเลิกงาน  หรือในวันหยุดของเราบ้างไหม และในวันหยุดของเรา เรายังโดนตามทวงงาน …

” เคล็ด(ไม่)ลับ สร้างความมั่นใจ ให้ตัวเอง “

  ” เคล็ด(ไม่)ลับ สร้างความมั่นใจ ให้ตัวเอง “   ปัจจุบันนี้…ลองสังเกตุดูว่า สังคมเปลี่ยนแปลง อย่างรวดเร็ว  มีการ แข่งขันทางสังคม ในหลายๆเรื่อง  ไม่ว่าจะเป็น การทำงาน   การใช้ชีวิต อยู่ร่วมกับคนในสังคม   หลายความคิด หลายมุมมองจนส่งผลให้ตัวเองเกิดความเครียด  วันนี้เรารวบรวมแนวทางม่าฝากค่ะ   ” เคล็ด(ไม่)ลับ   สร้างความมั่นใจ  ให้ตัวเอง ”    ตามไปอ่านกันคร้าบบ  >< 1.แบ่งเวลาในตอนเช้านั่งสมาธิ   อ่านหนังสือที่สร้างความเชื่อมั่น หรือหนังสือเกี่ยวกับคำสอนต่างๆ เพื่อเป็นกำลังใจให้เริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสติ  รอบคอบ จะช่วยให้คุณตัดสินใจเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้น 2.มองปัญหาในแง่ดี   ฝึกจดความคิดที่ดีๆ และไม่ดีของตัวเอง …

แบบไหนคือ “งานที่ใช่” และ ” อาชีพที่เหมาะสำหรับเรา “

แบบไหนคือ “งานที่ใช่” และ ” อาชีพที่เหมาะสำหรับเรา “ หากใครกำลังเป็นมนุษย์เงินเดือนอยู่  ลองมองย้อนกลับดูตัวเอง  และหน้าที่การงานที่เราทำอยู่  ว่างานนี้มันเป็นงานที่เราชอบ  เป็นอาชีพที่เหมาะสมกับตัวเราจริงๆ  หรือไม่ ???  วันนี้เราจะพาเพื่อนๆไปเช็คกันคับ   แบบไหนคือ “งานที่ใช่” และ ” อาชีพที่เหมาะสำหรับเรา     1.ลักษณะงานเป็นแบบที่เราต้องการ/ กำลังมองหา / อยากทำ หรือเปล่า?    เริ่มจากดูที่ “ตัวงาน” กันก่อนเลย ว่างานนี้คืองานที่เราอยากทำจริงๆ หรือเปล่า …

สุดยอดวิชาการสปอนเชอร์ทีมงานไหม่ธุรกิจเครือข่าย MLM

วิธีที่ง่ายกว่าในการสปอนเซอร์คนเข้าร่วมธุรกิจเครือข่าย ที่แม้แต่อัพไลน์เงินล้านของท่านก็ไม่รู้   “นี่คือสุดยอดวิชาที่ผมใช้สร้างธุรกิจเครือข่ายให้เติบโตจนมีรายได้ 7 หลัก โดยไม่ต้องโทรชวนคนไม่รู้จัก หรือขอร้องญาติพี่น้องเพื่อนฝูงอีกต่อไป …และผมอยากจะเปิดเผยให้ท่านได้รู้ด้วยว่า…” ท่านจะใช้อินเตอร์เน็ทสร้างรายชื่อผู้มุ่งหวังคุณภาพเยี่ยมที่พร้อมดูโอกาสทางธุรกิจของท่านเองโดยที่ท่านไม่ต้องชวนได้อย่างไร วิธีทำให้ท่านเป็นผู้ที่ถูกผู้มุ่งหวังไล่ล่า แทนที่ท่านจะต้องไปออกวิ่งไล่ล่า และผู้มุ่งหวังต้องการขอให้ท่านรับเขารับร่วมธุรกิจโดยที่ท่านไม่ต้องออกปากชวนเลยได้อย่างไร วิธีดึงดูดผู้มุ่งหวังและทีมงานใหม่เข้ามาหาท่านเองแบบอัตโนมัติอย่างไม่มีวันจบสิ้น ท่านจะไม่มีปัญหาในการขาดแคลนผู้มุ่งหวัง แค่กรอกชื่อและอีเมลของท่านลงในแบบฟอร์มด้านล่างนี้ ผมจะแบ่งปันขั้นตอนเกี่ยวกับการดึงดูดผู้มุ่งหวังคุณภาพและลูกค้า เข้ามาหาท่านเองจากผมอย่างต่อเนื่องผ่านทางอีเมลของท่าน

เพื่อนหายเพราะขายตรงทำไมคนถึงรังเกียจธุรกิจเครือข่ายผู้หวังดี

เพื่อนหายเพราะขายตรงทำไมคนถึงรังเกียจธุรกิจเครือข่ายผู้หวังดี มีอยู่ช่วงหนึ่งเพลงเพื่อนหายเพราะขายตรงนับเป็นกระแสที่รุนแรงสุดๆ ในโลก Social Network ที่ผมอาาจจะหยิบเอาประเด็นนี้มาพูดช้าไปหน่อย ในกรณีที่มีศิลปินชื่อว่า “อุ๋ย บูดาเบส” แต่งเพลงนี้กระแทกกระทั้นอาชีพนักธุรกิจขายตรง ธุรกิจเครือข่ายกันอย่างเต็มจัง ทำให้ได้ทั้งเสียงเชียร์จากคนที่ไม่ชอบธุรกิจนี้และเสียงก่นด่าว่าจากผู้ที่อยู่ในธุรกิจนี้ปน ๆ กันไป เนื่องด้วยดราม่าที่เกิดขึ้นจากเพลงเพื่อนหายเพราะขายตรงนี้จนมีนักธุรกิจเครือข่ายขายตรงและสื่อมวลชนจำนวนหนึ่งที่ไม่พอใจขอให้เปลี่ยนชื่อเพลงเป็น “เพื่อนหายเพราะขายอ้อมแทน” แต่ตรงนั้นไม่ใช่ประเด็นสำคัญเพราะเพลงที่ผลิตออกมาก็มาจากมุมมองส่วนตัวของคุณอุ๋ย บูดาเบสเองที่ผมอยากจะแบ่งปันกับเขาจริง ๆ ว่าเขาไม่ได้รู้จริงเกี่ยวกับข้อเท็จจริงในธุรกิจนี้เลยแม้แต่นิดเดียว เพื่อนหายเพราะขายตรงสะท้อนความจริง แต่ประเด็นจริง ๆ ที่ผมจะสื่อในโพสนี้คือนักธุรกิจเครือข่ายขายตรงทุก ๆ ท่านจะต้องกลับมาคิดก็คือเนื้อหาของเพลงเพื่อนหายเพราะขายตรงนั้นเป็นกระจกสะท้อนกลับมาในวงการธุรกิจเครือข่ายขายตรงในประเทศไทยว่ามีคนบางกลุ่มหรืออาจจะเป็นกลุ่มใหญ่ ๆ เลยที่ใช้วิธีการที่ไม่เวิร์คในการสร้างธุรกิจ ทำให้คนที่ทำธุรกิจนี้อย่างมืออาชีพได้รับการตัดสินว่าเป็นคนที่แย่ไปด้วยและมันลามไปทั้งวงการมาหลายสิบปีโดยไม่ได้รับการแยกแยะข้อเท็จจริงของอาชีพนี้ แต่ในโพสนี้ผมจะไม่ได้มาแยกแยะข้อเท็จจริงอะไรเกี่ยวกับรายละเอียดของธุรกิจเพราะมันเสียเวลาและมันก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างอะไร …

เคล็ด(ไม่)ลับ บริหารเวลาแบบมือโปร

เคล็ด(ไม่)ลับ!! บริหารเวลาแบบมือโปร! การทำงาน   คือ  การรับผิดชอบหน้าที่ที่ตนได้รับมอบหมาย  โดยแต่ล่ะคนก็ย่อมมีหน้าที่ที่แตกต่างกันออกไป  บางคนทำงาน สำเร็จ   ลุล่วงไปได้ด้วยดี  บางคนกว่าจะทำสำเร็จก็เล่นเอาหายใจไม่ทั่วท้องก็มี  ทั้งนี้ ทั้งนั้นก็ต้องระวังเรื่องการทำผิดพลาดอีก  เพื่อไม่ให้เพื่อนๆทำงานเคร่ง เครียด จนเกินไป  วันนี้เรามาส่งต่อ   ” เคล็ด(ไม่)ลับ   บริหารเวลาแบบมือโปร ”  แล้วบอกเลยว่าแนวทางเหล่านี้   สามรถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วย 1.เวลา รู้ไว้ว่าเราทุกคนนั้นมีเวลาเท่ากันหมด นั่นคือ 168 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไม่มีใครมีเวลาไปมากกว่ากัน แต่วิธีการที่แต่ละคนใช้เวลาที่มีต่างหาก ที่จะทำให้เราแตกต่างจากคนอื่น 2.กำหนดเส้นตาย สำหรับโครงการ วิธีการนี้จะช่วยได้โดยเฉพาะคนที่ชอบผัดวันประกันพรุ่ง หลีกเลี่ยงการทำงาน แล้วเร่งเอาในนาทีสุดท้าย 3.สนใจเรื่องที่สำคัญ รู้ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เร่งด่วนกับสิ่งที่สำคัญ เราทุกคนมีสิ่งเร่งด่วนที่ต้องทำกันทั้งนั้น …