Month: August 2019

นอนน้อย ระวัง! “รอบพุง” ถามหา

นอนน้อย ระวัง! “รอบพุง” ถามหา       เพราะการนอนสำคัญกว่าคุณคิด เพราะอย่างนี้ยังไงล่ะค่ะ ใครต่อใครก็พูดว่าเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอ  เพื่อเป็นการสร้างพื้นฐานที่ดีของการมีสุขภาพดีนั่นเองค่ะ  เเต่ยิ่งนับวันก็ต้องยอมรับว่าจะมีใครสักกี่คนกันค่ะ ที่สามารถกล้ายอมรับได้เต็มปากเต็มคำว่าตัวเองนอนหลับอย่างเพียงพอ  ยิ่งกับบางคนด้วยเเล้วการนอนหลับอย่างเพียงพอหรืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันถือว่าเป็นเรื่องที่ไกลตัวมากๆ  เเต่ลองคิดดูซิค่ะว่าเพียงเเค่การนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันยังเป็นเรื่องที่ทำได้ยากเเล้วเเล้วคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร?  จริงไหมค่ะ  ดังนั้นสิ่งที่เราคงต้องหันมาทบทวนตัวเองกันอีกครั้งเมื่อมีผลการวิจัยออกมาระบุยืนยันว่าการนอนส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคนเรา เอาเเล้วซิค่ะ….ถ้าคุณนอนน้อยเเล้วจะทำให้อ้วนขึ้นหรือเปล่า ตามเราไปดูข้อมูลเรื่องนี้พร้อมกันเลยค่ะ             จริงหรือไม่? นอนน้อยเเล้วทำให้รอบพุงถามหา? ปฏิเสธไม่ได้เลยนะคะว่าในยุคนี้นั้นการติดต่อสื่อสารหรือเเม้เเต่การดำรงชีวิตประจำวันของคุณนั้นเต็มไปด้วยบทบาทของเทคโนโลยี  บางคนอาจมีพฤติกรรมการไม่ยอมหลับยอมนอนจนติดเป็นนิสัยไปเเล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือการนั่ง หรือนอนดูซีรีส์ เล่นเกมส์หรือใช้คอมพิวเตอร์จนดึกดื่น ยาวไปตลอดทั้งคืนเเน่นอนว่าจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา รวมไปถึงภาวะทางสุขภาพจิตที่อาจทำให้เกิดอาการซึ่มเศร้า  เกิดความวิตกกังวล การดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ทำให้การนอนของคุณเกิดความผิดปกติไปจากที่ควรจะเป็น    ข้อมูลที่น่าสนใจอันดับเเรก คือ หากคุณนอนไม่พอนั้นก็จะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้คุณอยากกินมากขึ้นเเละกินเเบบไม่สนใจว่าอาหารเหล่านั้นคืออะไร?  หรือหากคุณอดนอนหรือไม่ยอมนอนเเล้วล่ะก็เเน่นอนว่าระบบการทำงานในร่างกายจะรวนเร ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย ระบบการเผาผลาญก็จะทำงานได้ช้าลงด้วยเช่นกัน  การนอนน้อยทำให้คุณกินมากขึ้นเพื่อให้มีเรี่ยวเเรงที่จะสามารถทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้  ทั้งยังทำให้เกิดการต้านทานต่ออินซูลิน การเผาผลาญกลูโคสลดลง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานหรือโรคอื่นๆตามมาได้ในอนาคต     นอกจากนี้ยังส่งผลต่อ ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin)เเละ เลปติน (Leptin)ที่มีบทบาทสำคัญต่อความรู้สึกหิวเเละความสมดุลของการใช้พลังงานในร่างกาย ฮอร์โมนเกรลินจะกระตุ้นให้เกิดความหิวเเละความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้ง ในขณะที่ฮอร์โมนเลปตินลดความอยากอาหารเเละเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายระดับฮอร์โมนทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ  เมื่อร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับของเกรลินจะเพิ่มขึ้น เเละระดับเลปตินจะลดลง ทำให้เกิดความหิวเเละความอยากอาหาร จึงเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น   โรคอ้วน  หรือ โรคเบาหวานชนิดที่2ได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ    เเละอักหนึ่งปัจจัยที่สำคัญคือ  เมื่อคุณนอนไม่พอเเละเกิดอาการเหนื่อยล้า  อ่อนเพลีย  คุณก็จะไม่มีเเรงออกกำลังกาย เเละคุณจะไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลยเพราะร่างกายไม่พร้อมเมื่อเราไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายก็จะไม่เกิดการเผาผลาญ ทำให้คุณเกิดพฤติกรรมเนือยนิ่ง  ดังนั้นคุณจะเห็นได้เลยนะคะว่า สาเหตุของการที่คุณน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั้นก็มาจากการที่ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าเต็มที  มันเลยส่งสัญญาณเรียกร้องขอพลังงานจากตัวคุณเพื่อเป็นการชดเชยการอดหลับอดนอน  เเละอาหารที่คุณจะเลือกรับประทานก็คงหนีไม่พ้นอาหารตามใจปากทั้งหลายที่ล้วนเเต่อุดมไปด้วยน้ำตาลเเละไขมัน เเบบนี้เเย่เเน่นอนค่ะ      จากที่เรารวบรวมข้อมูลทั้งหมดมาฝากกัน พอจะเริ่มเห็นคุณค่าเเละความสำคัญของการนอนหลับกันบ้างหรือยังค่ะ ไม่ว่าชีวิตของคุณจะมีตารางเเน่นเอี๊ยดขนาดไหนก็พยายามเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตจัดสรรเวลาให้กับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  นอกเหนือจากนี้เเล้วการนอนให้มีคุณภาพก็เป็นเรื่องสำคัญไม่เเพ้กันนะคะ  การนอนอย่างมีคุณภาพคืออะไร?ไม่อยากเลยค่ะ หากคุณอยากควบคุมความหิวไม่เป็นเวล่ำเวลาของคุณเเล้วล่ะก็ ต้องเริ่มต้นจากการพัฒนาการนอนให้มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย เช่น การปรับปุณหภูมิห้องให้เย็นพอเหมาะ สภาพเเวดล้อมภายในห้องควรมีเเสงสว่างน้อยที่สุด เเละรู้ไหมค่ะว่าการนอนในห้องมืดๆ นั้นช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้อ้วนได้มากกว่าคนที่นอนห้องสว่างถึง 21 เปอร์เซนต์เลยทีเดียว ขณะที่คุณนอนก็ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ ไม่เอาโทรศัพท์ไว้ข้างตัว ให้ห้องนอนปราศจากเสียงรบกวนทั้งหลาย หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายต้องตื่นตัว   **เเต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเเล้วก็ไม่ได้หมายความว่า ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักเเล้ว จะต้องอาศัยการนอนเยอะๆ หรือนอนมากจนเกินไป เพราะนั่นก็อาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้หากขาดการออกกำลังกายจะยิ่งส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานลดน้อยลง   รู้กันอย่างนี้เเล้ว ลด ละ หรือเลิกพฤติกรรมทั้งหลายที่จะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอกันเถอะนะคะ  ก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไป เพราะหากวันนั้นมาถึง อาจไม่เเค่รอบพุงที่เพิ่มหนาขึ้น หรืออาจจะไม่ใช่เเค่เรื่องโโรคอ้วน เเต่คุณอาจได้ของเเถมอื่นๆ ตามมาก็เป็นได้     อยากลองทําธุรกิจเครือข่ายออนไลน์ เริ่มต้นง่าย ได้เงินจริง คลิก! ** รับเฉพาะผู้ที่มีอายุ 25 ปีขึ้นไป **           ธุรกิจเครือข่ายมาแรง|ธุรกิจออนไลน์|ทำงานผ่านเน็ต |ธุรกิจเครือข่ายออนไลน์ |งานออนไลน์ทําที่บ้าน |งานทำที่บ้าน  

เช็คด่วน ! คุณ…กำลังกลัวการเปลี่ยนแปลงอยู่หรือเปล่า

 เช็คด่วน ! คุณ…กำลังกลัวการเปลี่ยนแปลงอยู่หรือเปล่า         เช็คด่วน !  คุณ…กำลังกลัวการเปลี่ยนแปลงอยู่หรือเปล่า   หากเราพูดถึง  “การเปลี่ยนแปลง” เป็นเรื่องที่ทำง่าย แต่บางครั้งก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย บ่อยครั้งที่ความคิด และอารมณ์ความรู้สึก ก็กีดกันเราจนทำให้เราไม่สามารถ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ได้เสียที วันนี้เรามีบทความดีดีมาฝาก เลื่อนลงไปอ่านกันคับ ^^     ** แบบทดสอบ เช็กตัวเอง ว่าเราเป้นคนกลัวการเปลี่ยนแปลงอยู่หรือเปล่า ** –  เรามีแนวโน้มที่จะหาเหตุผลให้กับนิสัยที่ไม่ดี โดยบอกตัวเองว่า สิ่งที่กำลังทำอยู่ มันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้นเสียหน่อย –  คุณกังวลเกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรของตัวเอง แม้เวลาที่ตกอยู่ในสถานการณ์แย่ๆ เราก็ยังกังวลว่า การสร้างความเปลี่ยนแปลง อาจทำให้สถานการณ์ยิ่งแย่ลง –  เมื่อไหร่ที่เราต้องการสร้างความเปลี่ยนแปลง เราต้องพยายามอย่างหนักที่จะยื้อเวลาออกไปเรื่อยๆ –  เมื่อไหร่ที่หัวหน้า ครอบครัว หรือเพื่อนสร้างความเปลี่ยนแปลงที่กระทบถึงตัวเราด้วย เรามักจะปรับตัวได้ยาก –  เรานึกถึงการสร้างความเปลี่ยนแปลงอยู่บ่อยครั้ง แต่สุดท้ายก็บอกปัด หรือผัดวันประกันพรุ่งจนเวลาล่วงเลยไป –  เรากังวลว่าความเปลี่ยนแปลงที่เราทำขึ้นนั้น จะคงอยู่ได้ไม่นาน –  การก้าวออกจากคอมฟอร์ตโซนดูน่ากลัวเกินไป –  เราขาดแรงจูงใจที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงในทางบวก …

เช็คด่วน ! คุณ…กำลังกลัวการเปลี่ยนแปลงอยู่หรือเปล่า Read More »

” 8 เทคนิค การสร้างวินัยให้ตนเอง “

” 8 เทคนิค การสร้างวินัยให้ตนเอง “       “วินัย”    ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมาก  ในชีวิตประจำวัน  เพื่อความประสบความสำเร็จใจเรื่องนั้นๆดั่งที่หวังไว้   ถ้าคุณ  มีวินัย  มากพอ  คุณก็จะ  บรรลุเป้าหมาย  ที่ตั้งไว้     ”  8  เทคนิค  การสร้างวินัยให้ตนเอง ”  เพื่อที่เราจะก้าวเข้าสู่ความสำเร็จ   ทั้งนี้ ทั้งนั้น  ขึ้นอยู่กับความพยายามด้วยนะคะ  ^^         1. ยึดมั่นกับเป้าหมาย     ถ้าคุณตั้งใจจริงในการที่จะบรรลุเป้าหมาย คุณก็ต้องสัญญากับตัวเองไว้อย่างจริงจังว่า ‘คุณต้องทำ’ ง่ายๆ แค่นี้เองแหละ เพราะว่าวินัยไม่ใช่สิ่งที่ติดตัวมา แต่เป็นสิ่งที่ต้องสร้างขึ้นมาเอง  ดังนั้นจงมีวินัยในทุกสิ่งที่ทำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพ การกิน การรับผิดชอบต่อหน้าที่ การควบคุมอารมณ์ การระมัดระวังคำพูด และการมองโลกในแง่ดี     2. มีสมาธิจดจ่อกับเป้าหมาย     ให้ทบทวนเป้าหมายของตัวเองทุกๆ เช้าก่อนเริ่มวันใหม่ หรือทบทวนเป้าหมายก่อนเข้านอนเพื่อให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น พยายามเลือกสถานที่ที่เงียบสงบ  …

” 8 เทคนิค การสร้างวินัยให้ตนเอง “ Read More »

โปรเจคปลดหนี้ งานออนไลน์ รับคนที่มีปัญหาหนี้สิน…ร่วมโปรเจคปลดหนี้…INDEEM

รับคนที่มีปัญหาหนี้สิน…ร่วมโปรเจคปลดหนี้…INDEEM อาจเพราะ…เสน่ห์ของธุรกิจ อาจเพราะ…เริ่มต้นได้ถูก ไม่แพง อาจเพราะ…สินค้าสุดยอด ได้ผลคุ้มราคา อาจเพราะ…ผลตอบแทนจ่ายสูง เมื่อเทียบกับราคาสินค้า อาจเพราะ…โบนัสจ่ายเร็ว คำนวณกันทุกวัน ทันใช้หนี้เสมอ อาจเพราะ…ถูกกฎหมาย สีขาว100% ได้รับอนุญาตครบทุกส่วน อาจเพราะ…มีอนาคต สอดคล้องเทคโนโลยี อาจเพราะ…ความเป็นมืออาชีพของผู้บริหาร อาจเพราะ…จังหวะที่เริ่มเป็นต้นน้ำของธุรกิจระดับโลก อาจเพราะ…รู้แล้วว่าที่นี่”ปลดหนี้”ให้ครอบครัวเราได้จริงๆ อาจเพราะ…พอศึกษาแล้วรู้ทันทีว่า “ชั้นทำได้” สรุป!!! ไม่ว่าอาจเพราะเหตุผลอะไรก็ตาม…แต่ผมเชื่อว่าเป็นเพราะ… คนที่สุดยอดมารวมตัวกันกลายเป็น…สุดยอดทีม…เราเลยทำกันได้ ผมทำให้ดูแล้วว่าได้รับเงินมาปลดหนี้เป็นล้านได้หมด(หากไม่เชื่อ ยินดีเปิดรายรับที่หักภาษีถูกต้องให้ดู) อยากร่วมด้วย อยากให้ช่วย อยากหมดหนี้ ติดต่อมานะครับ โปรเจคปลดหนี้ ถ้าไม่อายตอนสร้างหนี้ ก็อย่าอายที่จะหาเงินมาชดใช้ ก่อนสมัครเข้ามา…แนะนำให้ดุนี่ก่อนนะ        ลงชื่อ…ศึกษาข้อมูลฟรี !!   แน่นอน…ข้อมูลของท่านจะถูกเก็บเป็นความลับ !!ปล.อนุญาตให้ผู้ที่ลงทะเบียน เฉพาะผู้มีอายุ 20 ปีขึ้นไปเท่านั้น !!!       ด้วยความปรารถนาดีและแด่ความสำเร็จของคุณ!! ลงทะเบียนเข้าร่วมระบบiss กรอกข้อมูลตามความเป็นจริง เพื่อยืนยันว่าคุณต้องการ“เข้าร่วมระบบแห่งความสำเร็จ” ฟรี!! (ข้อมูลของคุณจะถูกเก็บเป็นความลับ100%) …

โปรเจคปลดหนี้ งานออนไลน์ รับคนที่มีปัญหาหนี้สิน…ร่วมโปรเจคปลดหนี้…INDEEM Read More »

indeem งานออนไลน์ โบนัสชื้อชํ้า รายได้บางส่วน ของอินดีม 1 ใน 6 ข้อ

โบนัสบางข้อนี่เงินเดือนชัดๆ แต่แจ๋วกว่าตรงที่ ขึ้น ไว มาก ^^ #เงินเดือนเพิ่มขึ้นแบบนี้ทุกเดือนดีไหม             นี่เป็นรายได้บางส่วน ของอินดีม 1 ใน 6 ข้อทุกท่านมองเห็นอนาคตไหมครับ ถ้าเงินเดือนเพิ่มขึ้นทุกเดือน จะเกิดอะไรขึ้น?ข้อนี้เกิดจาก งานซื้อล้วนๆ ไม่ใช่งานขาย อยากทราบรายละเอียดเพิ่มเติม สอบถามได้เลยครับ IndeemThailandงานออนไลน์ ได้เงินเดือน   ลงชื่อ…ศึกษาข้อมูลฟรี !!   แน่นอน…ข้อมูลของท่านจะถูกเก็บเป็นความลับ !!ปล.อนุญาตให้ผู้ที่ลงทะเบียน เฉพาะผู้มีอายุ 20 ปีขึ้นไปเท่านั้น !!! อยากลองทําธุรกิจเครือข่ายออนไลน์ เริ่มต้นง่าย ได้เงินจริง คลิก! สอบถามข้อมูล คุณ อุทัย โทร 083 9200 723 รหัสสมาชิก: 660025861 ** รับเฉพาะผู้ที่มีอายุ 25 ปีขึ้นไป ** ธุรกิจเครือข่ายมาแรง| รายได้เสริม |ทำงานผ่านเน็ต |ธุรกิจทำเงิน …

indeem งานออนไลน์ โบนัสชื้อชํ้า รายได้บางส่วน ของอินดีม 1 ใน 6 ข้อ Read More »

  • Boom Collagen บูม คอลลาเจน🔥(ของแท้ 100%) 1 กล่อง 14 ซอง

    หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมบำรุงผิวและสุขภาพจากภายในสู่ภายนอก เปลี่ยนหน้าสิว...

    June 28, 2020uhtaicomments:0views:7
  • อินดีมจับมือกับบริษัทลูกของwork points นาโนนีเซียพาร์ทเนอร์ใหม่ของอินดีม

    ผมนี้อดใจไม่ได้ที่จะนำเรื่องนี้มาแบ่งปัน ? อิอิ...อ่านไม่จบ ก็ ตาม...

    June 15, 2019uhtaicomments:0views:6